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栏目边界与自我·不丢掉自己80 篇

• 01讨好型人格在恋爱里：为什么你总在道歉和让步约 1 分钟
• 02讨好不是善良，是害怕冲突约 1 分钟
• 03一直在迁就的人，最后会突然离开约 1 分钟
• 04「你开心就好」说多了，自己的感受就消失了约 1 分钟
• 05讨好的人，怎么开始表达不同意见约 1 分钟
• 06你怕的不是他不高兴，是关系断掉约 1 分钟
• 07一味迎合换来的关系，稳吗约 1 分钟
• 08讨好型的人，在什么样的家里长大约 1 分钟
• 09从「都可以」到「我想要」的练习约 1 分钟
• 10停止讨好的第一步，不是变强硬约 1 分钟
• 11亲密不等于黏在一起：关系里要留多少自己的空间约 1 分钟
• 12两个人各做各的，也不代表疏远约 1 分钟
• 13恋爱之后，朋友变少了约 1 分钟
• 14需要独处的时间，要不要解释约 1 分钟
• 15他要求你随时报备行踪，是亲密还是控制约 1 分钟
• 16好的关系里，一个人也能过得很好约 1 分钟
• 17把自己的生活全交出去，会有什么后果约 1 分钟
• 18亲密与独立，怎么找到那个度约 1 分钟
• 19「我们」之外，还要有「我」约 1 分钟
• 20独立的人，在关系里反而更松弛约 1 分钟
• 21学不会拒绝的人，在关系里会一直吃亏约 1 分钟
• 22说「不」之后的三分钟，最难挨约 1 分钟
• 23拒绝伴侣的一个请求，不代表拒绝他约 1 分钟
• 24为什么你说「不」的时候总要陪个理由约 1 分钟
• 25拒绝的话，说得越短越有力约 1 分钟
• 26答应了又后悔，比当场拒绝更伤关系约 1 分钟
• 27从拒绝一件小事开始练约 1 分钟
• 28他生气，不代表你做错了约 1 分钟
• 29拒绝亲密举动，也可以很温柔约 1 分钟
• 30会说「不」的关系，才走得久约 1 分钟
• 31和父母划清界限：不是不孝，是把日子过成自己的约 1 分钟
• 32父母插手你的感情，怎么回应约 1 分钟
• 33「都是为你好」这句话，怎么接约 1 分钟
• 34婚后小家庭和原生家庭，谁优先约 1 分钟
• 35给父母的钱，要不要和伴侣商量约 1 分钟
• 36父母的话，哪些要听，哪些可以不听约 1 分钟
• 37原生家庭的影响，怎么不再复制到亲密关系里约 1 分钟
• 38他父母越界时，该由谁去说约 1 分钟
• 39和父母保持距离，心里为什么这么难受约 1 分钟
• 40边界划清之后，关系反而变好了约 1 分钟
• 41他的坏情绪不是你的责任：情绪界限怎么划约 1 分钟
• 42他一不高兴，你就开始反省自己约 1 分钟
• 43共情不等于替他承担约 1 分钟
• 44别做关系里的情绪垃圾桶约 1 分钟
• 45对方情绪来了，你可以陪着，但不用被卷走约 1 分钟
• 46把别人的情绪还给他，是一种成熟约 1 分钟
• 47家里有人一生气，全家都紧张约 1 分钟
• 48情绪界限太硬和太软，各有什么问题约 1 分钟
• 49他心情不好就冷着你，怎么应对约 1 分钟
• 50先照顾好自己的情绪，才有力气照顾关系约 1 分钟
• 51在关系里不丢掉自己：自我价值从哪来约 1 分钟
• 52被爱不等于有价值约 1 分钟
• 53他不回消息的那几个小时，你的自我在动摇约 1 分钟
• 54靠对方的肯定活着，会很累约 1 分钟
• 55你身上有哪些与关系无关的优点约 1 分钟
• 56一段关系结束后，还剩下什么约 1 分钟
• 57自卑的人在恋爱里容易做错什么约 1 分钟
• 58自我价值感低的人，为什么总选错人约 1 分钟
• 59把自己的价值，交给别人打分的代价约 1 分钟
• 60稳定的自我价值，是怎么长出来的约 1 分钟
• 61付出很多却不被珍惜：问题往往不在付出多少约 1 分钟
• 62不计回报的付出，最后都会记账约 1 分钟
• 63把自己做过的事一件件数出来，是最伤关系的做法约 1 分钟
• 64关系里的收支，怎么才算平衡约 1 分钟
• 65你付出的是他需要的吗约 1 分钟
• 66一味付出的人，其实在索取别的东西约 1 分钟
• 67接受别人的好，也是一种能力约 1 分钟
• 68他为你做的事，你看见了吗约 1 分钟
• 69付出失衡的关系，会怎么收场约 1 分钟
• 70怎么把「我做这么多」变成「我们这样分」约 1 分钟
• 71边界被踩到的时候：第一次就该说清楚约 1 分钟
• 72被开玩笑式地贬低，怎么回应约 1 分钟
• 73他翻你东西、看你手机，怎么谈约 1 分钟
• 74第一次忍了，就会有第二次约 1 分钟
• 75边界不是靠吵架守住的约 1 分钟
• 76他越界了还说「你太敏感」，怎么办约 1 分钟
• 77划边界的时候，对方会不高兴，这是正常的约 1 分钟
• 78你已经说过三次，他还在犯约 1 分钟
• 79有些边界，一次都不能让约 1 分钟
• 80守住边界之后，关系会怎样约 1 分钟

栏目依恋与性格·看懂彼此的反应80 篇

• 01四种依恋类型：你在关系里为什么总这样反应约 1 分钟
• 02依恋类型是天生的，还是后天形成的约 1 分钟
• 03成人依恋理论到底讲了什么约 1 分钟
• 04依恋类型会随着关系改变吗约 1 分钟
• 05测试结果只是参考，不是标签约 1 分钟
• 06为什么有人在关系里特别容易慌约 1 分钟
• 07依恋类型和童年经历的关系约 1 分钟
• 08知道自己的类型之后，能做什么约 1 分钟
• 09依恋类型不是分手的理由约 1 分钟
• 10依恋风格在关系里的日常表现约 1 分钟
• 11焦虑型依恋：为什么他越冷淡你越用力约 1 分钟
• 12焦虑型的人，在等一个确定的答案约 1 分钟
• 13消息没回就开始脑补，是典型的焦虑型反应约 1 分钟
• 14焦虑型最容易做错的三件事约 1 分钟
• 15焦虑型的爱，为什么让人觉得有压力约 1 分钟
• 16焦虑型怎么自我安抚约 1 分钟
• 17「你是不是不爱我了」这句话背后的需求约 1 分钟
• 18焦虑型的人，为什么总在关系里先委屈自己约 1 分钟
• 19焦虑型的人，怎么在关系里稳下来约 1 分钟
• 20焦虑型也能拥有安稳的关系约 1 分钟
• 21回避型依恋：他不是不爱，是不会靠近约 1 分钟
• 22一被追问就想逃，是回避型的本能约 1 分钟
• 23回避型的人为什么怕「谈关系」约 1 分钟
• 24回避型不等于冷漠约 1 分钟
• 25关系一近就想退，退的是什么约 1 分钟
• 26回避型需要多大的空间约 1 分钟
• 27怎么和回避型的人沟通约 1 分钟
• 28回避型的人，心里其实在想什么约 1 分钟
• 29回避型能不能变约 1 分钟
• 30被回避型伤过的人，怎么理解那段关系约 1 分钟
• 31安全型依恋可以后天养成：四个可练的动作约 1 分钟
• 32安全型的人在关系里长什么样约 1 分钟
• 33稳定回应，是安全感的来源约 1 分钟
• 34怎么成为对方的「安全基地」约 1 分钟
• 35安全型不是不焦虑，是能自己消化约 1 分钟
• 36从焦虑型往安全型走，第一步做什么约 1 分钟
• 37安全型的人怎么处理冲突约 1 分钟
• 38一个人稳，两个人都会稳约 1 分钟
• 39安全型关系里的日常细节约 1 分钟
• 40养成安全型依恋，需要多长时间约 1 分钟
• 41焦虑型配回避型：最常见也最累的一种组合约 1 分钟
• 42追逃循环：一个人越追，一个人越躲约 1 分钟
• 43两个焦虑型在一起会怎样约 1 分钟
• 44两个回避型在一起，安静但空约 1 分钟
• 45安全型和任何一种类型都能处吗约 1 分钟
• 46类型不合，是不是就注定失败约 1 分钟
• 47追逃循环怎么打破约 1 分钟
• 48类型组合里的误会，从哪里来约 1 分钟
• 49互补还是相冲，看的是这一点约 1 分钟
• 50知道了类型组合，怎么调整相处方式约 1 分钟
• 51高敏感的人在恋爱里，感受是加倍的约 1 分钟
• 52一点小事就想很多，不是你矫情约 1 分钟
• 53高敏感的人容易被什么伤到约 1 分钟
• 54他的语气变了，你立刻就知道约 1 分钟
• 55高敏感的优势，别只当成负担约 1 分钟
• 56高敏感的人怎么不被情绪淹没约 1 分钟
• 57和伴侣说清自己的敏感，很重要约 1 分钟
• 58高敏感的人最怕对方说什么约 1 分钟
• 59太在意对方感受，会累垮自己约 1 分钟
• 60高敏感与共情疲劳约 1 分钟
• 61内向和外向在一起：一个要热闹，一个要安静约 1 分钟
• 62他不爱说话，不代表不喜欢你约 1 分钟
• 63内向的人社交之后需要独处充电约 1 分钟
• 64外向的伴侣，怎么不让人觉得被冷落约 1 分钟
• 65「你怎么这么闷」这句话伤人在哪约 1 分钟
• 66一个想出门，一个想在家，怎么协调约 1 分钟
• 67内向的人在关系里的优势约 1 分钟
• 68社交需求不一样，怎么谈约 1 分钟
• 69别把性格差异当成不爱约 1 分钟
• 70性格不同，反而能补上彼此的缺口约 1 分钟
• 71性格差得远，怎么过到一起约 1 分钟
• 72他慢你急，节奏不同怎么办约 1 分钟
• 73一个爱计划，一个随性，怎么不吵约 1 分钟
• 74性格差异和价值观差异，不是一回事约 1 分钟
• 75想改变对方的性格，是最徒劳的事约 1 分钟
• 76差异带来的摩擦，怎么转成互补约 1 分钟
• 77吵架模式不同的人，怎么找到共同节奏约 1 分钟
• 78性格不合这四个字，藏了多少别的问题约 1 分钟
• 79长期关系里，哪些差异可以让，哪些不行约 1 分钟
• 80接受差异，不等于放弃沟通约 1 分钟

独家体系《实证心理学·科学爱情经营体系》5 个板块

板块核心基础认知12 篇

• 01爱情5:1黄金互动比例：健康关系的观测指标约 4 分钟
• 02微小连接请求：接住对方的每一次分享约 4 分钟
• 03关系修复尝试：对方递出的台阶，你接住了吗约 4 分钟
• 04正向互动不是夸奖，是回应约 4 分钟
• 05「你看这个」这四个字背后，是一次连接请求约 4 分钟
• 06吵架之后他开了个玩笑，那就是台阶约 4 分钟
• 07情感账户：存款和取款分别是什么约 4 分钟
• 08吵完还能好好说话的，做对了什么约 4 分钟
• 09负面互动比正面互动更有杀伤力，这是为什么约 4 分钟
• 10批评、轻蔑、防卫、筑墙：四种最伤关系的反应约 4 分钟
• 11关系质量的观测点，看平时不看节日约 4 分钟
• 12这些结论怎么用，别当成考试约 5 分钟

板块轻量化爱情行动手册12 篇

• 017分钟新鲜体验法则：最快提升幸福感的小事约 4 分钟
• 02今日即可做的爱情行动清单约 4 分钟
• 03一周一次的状态盘点：十五分钟就能做完的事约 4 分钟
• 04七分钟能做什么：一套可以照做的流程约 4 分钟
• 05今天下班后可以立刻做的一件小事约 4 分钟
• 06周末十五分钟：问三个问题就够约 5 分钟
• 07五分钟的连接练习：说、听、回应约 5 分钟
• 08每天一个具体的小动作，成本几乎为零约 5 分钟
• 09忙到没时间的时候，做哪三件事约 4 分钟
• 10行动比心意更有说服力约 4 分钟
• 11问「这周过得怎么样」，怎么问才不敷衍约 4 分钟
• 12把行动排进日程，才不会永远排在最后约 4 分钟

板块全场景关系适配方案库12 篇

• 01恋爱、异地、婚姻：不同阶段的分场景经营方案约 4 分钟
• 02关系变冷之后的捞回顺序：先安全，再升温约 4 分钟
• 03关系进入瓶颈期：先做减法，再做加法约 4 分钟
• 04暧昧期、热恋期、磨合期，重点完全不同约 4 分钟
• 05冷下来的时候，先别急着升温约 4 分钟
• 06觉得累的时候，先减掉三件事约 5 分钟
• 07暧昧期的分寸：进得太快和太慢约 5 分钟
• 08磨合期吵的那些架，其实在定规矩约 4 分钟
• 09长期关系的重点从激情转到习惯约 4 分钟
• 10一个人在往前走，一个人在原地等约 4 分钟
• 11三年前的相处方式，现在未必还合适约 4 分钟
• 12通用建议为什么常常没用约 4 分钟

板块关系理性判断框架12 篇

• 01区分「激情消退」与「关系损坏」，避免误判约 4 分钟
• 02该不该继续：把情绪拆成可识别的信号约 4 分钟
• 03判断一段关系的四个维度：投入、回应、修复、成长约 4 分钟
• 04「最近没感觉」和「这段关系坏了」，不是一回事约 5 分钟
• 05把「我很难受」拆成具体发生了什么约 5 分钟
• 06这四个维度里，哪一项最不能缺约 5 分钟
• 07一次吵得很凶，不代表关系完了约 5 分钟
• 08一个月的平均状态，比某一天的心情可靠约 5 分钟
• 09暂停和逃避，都会说「先不说了」约 5 分钟
• 10状态最差的那几天，别下大决定约 5 分钟
• 11朋友的意见能听，但决定要自己做约 5 分钟
• 12反复卡在同一个地方，可以找专业的人聊聊约 5 分钟

板块学术参考与金句库12 篇

• 01亲密关系研究结论速览（科普转述）约 4 分钟
• 02金句摘录：站内核心观点短句合集约 4 分钟
• 03常见心理学名词的正确用法：别把术语当成标签约 4 分钟
• 04戈特曼的观察实验，到底观察了什么约 5 分钟
• 05十句话记住这套方法论约 5 分钟
• 06「回避型」「原生家庭」这些词，被用坏了吗约 5 分钟
• 07依恋理论讲了什么，没讲什么约 5 分钟
• 08已经投入的三年，不该成为继续的理由约 5 分钟
• 09和一个人在一起之后，你学到的第一样新东西约 5 分钟
• 10研究结论的适用范围，别硬套约 5 分钟
• 11怎么读一篇心理学研究，才不被标题带偏约 5 分钟
• 12术语用对了，判断才不会走偏约 5 分钟