高敏感的人怎么不被情绪淹没

先离开那个场

情绪淹没的时候，最有效的动作是换环境。站起来、走出去、去有人的地方或者去完全安静的地方。不用解决什么，只是把刺激源断掉。身体降下来之后，你才有能力处理内容。顺序错了，人会一直在情绪里分析情绪，越分析越乱。

用身体带情绪

走二十分钟、洗个热水澡、做点需要手上的事。高敏感的人容易停在脑子里，而身体一动，那台循环的机器就慢下来。这不是逃避，是先把水位降下去。水位下去了，你才有余力去想要不要处理这件事本身。

给它一个出口

写下来，不要求通顺，想到什么写什么。写完你会发现，那些在脑子里翻来覆去的东西，落到纸上其实只有几条。反复的往往不是内容多，是没有出口。给一次出口，比在心里压十次都管用。

事先做减法

知道自己容易被什么淹，就提前避开：不在深夜聊重话题、不在累的时候谈关系、不刷那些让你比较的内容。高敏感的人最需要的不是更强的承受力，是更少的无谓消耗。因为承受力是有额度的，用完了就要等它慢慢回来。