安全型依恋可以后天养成：四个可练的动作

动作一：把猜测换成提问

焦虑型的人习惯猜，回避型的人习惯不问。两种都省了沟通，也省掉了准确。可以练的是：有疑问的时候直接问一句，问完接受答案。这个动作重复几十次，你会发现大部分猜测都是错的，而错的那部分一直在伤你。

动作二：把情绪说出来

不是发作，是命名。不说你怎么这样，说我刚才有点难受。命名的作用是把情绪从行动里拆出来，让它先成为一个可以看的东西。练久了，你会在发作之前就认出它，而认出它的那一刻，你已经有选择了。

动作三：允许对方有不一样的状态

他今天不想说话，不代表他不爱你；他这几天忙，不代表关系在退。练的是把单一信号和整体判断分开。这一条最难，因为它要求你在不确定里待着，而不是立刻去要一个答案。这一条练成了，其他的都会跟着容易。

动作四：给自己找别的支撑

朋友、事情、能自己解决的麻烦。这一条看起来跟关系无关，其实最关键。因为一个只有一根柱子的人，无论怎么练都会慌。柱子多了，你才有力气用前三招。所以先安顿生活，再谈关系里的成长，顺序不能倒。