他一不高兴，你就开始反省自己

反省是怎么启动的

他一皱眉，你心里先咯噔一下：是不是我做错了。这个反应比你思考还快，因为它不是判断，是条件反射。多半来自小时候的经验：家里人不高兴，孩子就会默认是自己不好。这套反应当年救过你，现在却常常冤枉你。

为什么这个习惯难改

因为它在原来那个环境里是有用的。先认错能换来和平，能让大人脸色缓下来。这套本事被反复强化过很多次，所以扎得很深。现在环境变了，它还在自动运行，而运行的结果是你替别人的情绪背了账。

一个三秒的检查

在开始反省之前，先问三句：他有没有说是因为我；我具体做了什么；如果换成别人做同样的事，他会不会也不高兴。三个问题里通常有一个能让你停下来，因为大部分时候答案都是没有。

把反省换成询问

与其自己猜，不如问一句你今天是不是不太顺。这句话的作用是把猜测变成交流。他可能会说没事，也可能会说工作上出了事。无论哪种，你都从自我审查里出来了，而这一步是整件事的转折。