消息没回就开始脑补，是典型的焦虑型反应

脑补是怎么开始的

从他没回消息开始。第一层是想：可能在忙。第二层开始找证据：他今天话本来就不多。第三层已经得出结论：他是不是不想理我了。三层走完不到十分钟，而你手上一条新信息都没有。

为什么脑补总往坏处走

因为大脑的任务是避险，不是求真。它会优先搜索可能的威胁，而关系里的威胁对你来说代价最大，所以被优先处理。这不是你悲观，是这套机制本来就这么设计的。认清它是机制，就不必再为它自责。

脑补的自我实现

更麻烦的是，脑补会改变你的行为。你带着他可能不想理我的判断去发消息，语气会变，会带试探、带怨、带小心翼翼。而他接收到这种语气，回应也会变。最后真的变糟了，你还会觉得自己的判断没错。

怎么打断

给自己一条硬规则：在没有新信息的时候，不做判断。想判断的时候，先去做一件十分钟能做完的事，回来再看。多数时候消息已经来了，而那个判断根本没有发生的必要。每一次这样的经历，都是在给这套新规则加分。