从焦虑型往安全型走，第一步做什么

为什么不是变独立

很多人一听要往安全型走，第一件事就是逼自己别在意、别黏人。这是把焦虑压下去，不是把它改掉。压下去的东西会在别处冒出来，通常是身体：失眠、胃疼、突然的疲惫。身体比嘴诚实，它会把没说的话替你说出来。

第一步该做什么

在慌的时候认出它。可以在心里说一句：我现在在慌，这是我的老反应。这句话不解决问题，但它让你从反应里退出来半步。而这半步是所有改变的前提，因为在反应里的人是改不了反应的。

第二步是找出规律

记两周，看什么情况下最容易慌。多数人会发现是几类固定的场景：他不回消息、他跟别人出去、他语气变冷。知道是哪几类，就能提前准备，而不是每次都从零开始被打乱。有了清单，你就能在事发前给自己留个缓冲。

别急着要结果

从焦虑往安全走，头几个月会觉得更难受，因为你开始看见自己的反应，却还改不动。这个阶段最容易放弃。撑过去之后，看见和改变之间的间隔会缩短，那时候才开始真的变。所以头几个月别用效果衡量自己，用坚持衡量。