对方情绪来了，你可以陪着，但不用被卷走

陪着是什么样

你坐在旁边，听他说，不急着给建议，也不急着纠正他的想法。你能感觉到他难受，但你自己还站得住。这种在场是有用的，因为人难受的时候需要的不是解决方案，是有人知道他在难受。

被卷走是什么样

你听着听着也跟着急了，开始替他分析、替他不平、比他更生气。最后两个人都陷在里面，谁也拉不动谁。这种状态看起来是共情，其实是把自己的情绪也点了火，火一大，问题就更难处理。

怎么稳住自己

几个具体的动作：说话前先呼吸一次；感觉自己要上头的时候，把注意力放到脚下；不接那些让你立刻反应的话，先说一句我想想。这些动作不大，但它们能给你一个缓冲，而缓冲就是从被卷走回到陪着的那一步。

陪不了的时候可以退

如果你今天自己也很累，可以说我现在状态不好，怕说错话，晚点再聊。这不是不关心，是诚实。硬撑着陪，往往陪到一半就烦了，那比一开始就说清更伤人。能诚实说出我陪不了的人，反而更让人放心。