停止讨好的第一步，不是变强硬

强硬会适得其反

很多人下决心不再讨好，第二天就变成很冲，结果把关系搞僵，然后更确信自己不能表达。这不是改变，是钟摆从一头甩到另一头。真正的第一步不是变硬，是变慢。变硬只是换了一种害怕，怕的底色一点没动。

先练「延迟三秒」

别人提出要求时，先不接话，数三秒。这三秒里你会发现一个平时被跳过的东西：我其实不太想。延迟不改变任何结果，但它把你从自动反应里拉出来了，而改变只可能从这里开始。

用「我想一下」当缓冲

如果三秒不够，就说我想一下，晚点回你。这句话既没有答应也没有拒绝，而且完全正常，没人会觉得奇怪。它给你争取到了判断的时间，而讨好的核心问题就是没有判断的时间。有判断的时间，才谈得上真的愿意。

允许自己做得不漂亮

刚开始会说得磕巴、会半路改口、会事后后悔，这都正常。别因为一次没做好就下结论说我不行。改变是一段路，不是一个开关，走得歪一点也算在走，比站在原地强。你只要还在往前，就已经和从前不一样了。