养成安全型依恋，需要多长时间

先说时间

不是几周能改的。一套反应从早年形成，用了几千次才固定下来，改也要几百次才松动。按年算比较现实，但不是说一年之内毫无变化，而是说稳定的改变需要那么久，急也急不来。

阶段性变化是什么样

头三个月是能看见但改不动；半年左右能在发作之后较快回来；一年左右能在发作之前察觉；再往后，那些反应还在，但强度降了很多，也不再指挥你做决定。这就是可以期待的样子。

什么会加快

一段稳定回应的关系、几个能说真话的人、一件长期做下去的事。这三样都在给身体提供新经验，而身体只认经验。反过来，反复的背叛会把它推回去，所以选人比努力更重要。这不是推卸责任，是承认环境的力量。

什么会拖慢

一是急着要结果，改两天没见效就否定自己；二是只学道理不练动作，知道很多但一次没做；三是待在持续消耗你的关系里，一天天在被推回去。第三样最致命，因为它抵掉了所有努力。