知道自己的类型之后，能做什么

第一步：记录触发点

连续两周，每次慌或者想逃的时候记一句：当时发生了什么，我做了什么。两周之后你会看到规律，比如只要他晚上不回消息你就会追问。看得到规律，才有可能在下次提前拦住。看不见的东西改不了，看见了才有得选。

第二步：换一个小动作

不要求自己变成另一个人，只换一个动作。原来会连发五条消息，改成发一条然后去洗澡；原来会沉默三天，改成说我需要一天。小到不可能失败，才可能坚持下来。改变靠的是次数，不是决心。

第三步：说出你的模式

告诉对方：我一急就会追问，那不是不信你，是我在慌。这句话的作用是让对方不用猜，也让你不用在每次发作之后反复解释。说一次，能省掉很多次误会。把模式说出来，等于给对方一把解释你的钥匙。

第四步：找稳定的经验

刻意去积累被稳定回应的经历。找一个能稳定回应你的朋友、一件能稳定做下去的事，让身体反复体验到世界不会因为我不盯着就塌。这件事比任何自我鼓励都实在。因为身体信的是经验，不是道理。