原生家庭的影响，怎么不再复制到亲密关系里

先识别复制的是什么

不是具体的事，是处理方式。比如一有冲突就冷战、一被批评就自责、习惯用沉默惩罚对方、把付出当成唯一的筹码。这些模式来自原生家庭，但当时你没法选，现在可以改，改的第一步是把它认出来。

为什么难以察觉

因为那就是你的默认设置，像呼吸一样自然。你觉得这是正常的，因为从小到大都是这样。往往是被伴侣指出、或者自己做了父母之后突然发现，才意识到原来这套东西一直在自动运行。

怎么打断它

第一，命名它：我一生气就不说话，这是我家的老办法。第二，延迟它：想沉默的时候，先说一句我需要冷静一会，晚点聊。第三，替换它：找一个新的动作，哪怕很笨。三步里最难的是命名，因为看不见的东西改不了。

别指望彻底改掉

有些反应会跟你一辈子，只是强度会降。目标不是变成另一个人，是在它启动的时候你能认出它，然后决定要不要跟着走。有这个空隙，就已经和从前不一样了，而这个空隙是可以越练越宽的。