从「都可以」到「我想要」的练习

先承认自己不知道

长期说都可以的人，真的会失去偏好的能力。所以第一步不是马上有主见，是承认我现在不知道我想要什么。这句话不丢人，它是这个练习真正的起点，比硬编一个答案诚实。硬编出来的答案经不起追问，说两句就会露馅。

从身体反应找线索

想要什么，身体往往先知道。想到某个选项时肩膀松一点、呼吸顺一点，那个大概就是你更想要的。可以从这些微小的反应开始记录，一周之后回头看，会发现自己其实一直有偏好，只是没被听见。

每天做一次小选择

给自己定一个规矩：每天至少做一次完全由自己决定的选择，哪怕只是走路走哪边、晚饭吃什么。不用告诉任何人，也不用解释理由。这个小动作在练一件事：我的偏好是可以作数的。

说出来一次

练熟之后，找一件小事说出来。说我想吃这个，然后不再补理由。第一次说会很别扭，但说完你会发现天没塌。这一次经验很关键，它是从心里有到别人知道的那道门。门推开一次之后，第二次就没那么重了。