焦虑来的时候，先分清是谁的

先问一句这是谁的事

是我想结婚，还是我妈怕我嫁不出去；是我想要孩子，还是亲戚总在问。这一问能筛掉很大一部分。筛掉之后剩下的，才是真正需要你处理的，也才是你能处理的。这一问，能省下很多白费的力气。

别人的焦虑会传染

它通过反复的追问、叹气、别人的例子传过来。传久了，你会把它当成自己的想法。辨认的方法是看这个念头出现的时间：是不是每次打完电话才有，是不是每次回家之后才冒出来。

自己的那部分要接住

确实想要，就去行动；确实不想要，就不用替别人着急。最消耗的是第三种状态：不想要，却又因为别人想要而焦虑。这种焦虑没有出口，因为它的目标不是你的，怎么努力都对不上。

可以温和地还回去

妈，我知道你担心，但这件事我自己在看着。这句话不争辩、不解释，只是把担子放回原来的位置。说过几次之后，你会发现自己轻松了不少，家里的气氛也会比硬顶的时候松一些。