提前给自己准备一个「急救包」

反扑的时候有个特点：脑子是空的。平时知道该做什么，那一刻一件都想不起来，只会重复同一个动作，比如刷手机、翻旧照片、给对方发消息。所以办法要提前写好，不能指望当场想，当场想出来的多半是错的。

急救包里放什么

放三类东西。第一类是立刻能做的动作：洗澡、下楼走十分钟、喝一杯热水、把房间的灯全打开。第二类是能联系的人：两个名字，一个能听你说，一个能陪你做事。第三类是一句话：这段时间会过去，我以前也过去过。

写下来放在哪

写在手机备忘录第一屏，或者打印一张贴在冰箱上。位置要显眼，因为难受的时候你不会去找，只会看见。看见的东西才会被用上，藏在第三层文件夹里的清单，等于没有，写的时候认真一点。

用过之后要更新

每次用完记一下哪一条有用。用过几次之后，那个清单会变得很准，因为它贴着你的实际情况。别人的方法不一定适合你，但你自己试出来的方法一定适合你，这份清单最后会长成你专属的东西。