睡不着的时候，别逼自己睡

越逼自己睡越睡不着，因为「必须睡着」本身就是一件让人紧张的事。你躺在床上看时间，算还剩几个小时，身体越算越紧；越紧越睡不着，越睡不着越算，一圈下来天就亮了。而天亮之后，你会把这一夜的账算在「睡眠」头上，第二天更怕睡不着，这个循环就这么固定下来。

起来做点无聊的事

换个做法：离开床，做点无聊的事。不开大灯，不看手机，就着昏黄的光看几页看不懂的书，或者坐着发一会儿呆。目的不是催眠，是把「必须睡着」这件事放下。人不追它，它反而会来，因为这个东西最怕被盯着。

两件值得做的事

一条是让床只跟睡觉有关。想事去沙发、去桌前，别躺在床上开会。时间长了，身体会记住「躺下就是睡」，而不是「躺下就开始上班」。另一条是睡前十分钟写下明天要做的三件事，脑子知道有地方放了，就不会在半夜反复提醒你。