反扑的间隔会越来越长

有个可数的信号，比感觉可靠：两次难受之间隔了多久。第一周是每天，第二个月是每周两三次，再往后变成偶尔。间隔在变长，就是好起来的过程，哪怕每次的强度还没减，这个过程也已经在发生。

为什么强度不变也算好

因为强度是感受，间隔是事实。感受很难客观比较，今天难受八分和上个月难受八分，你分不清是同一个八分还是更轻的八分。但间隔能数，数出来的东西不会骗你，它也不受你当天的心情影响。

怎么记

在手机日历上标一下，难受的那天点一个点。一个月之后看，你会看到点变稀了。这个方法的作用不是记录痛苦，是让你在感觉不到进步的时候，还有一个能看见的证据，而人在难受时最缺的就是证据。

间隔不再变长怎么办

如果三个月都没变化，或者间隔反而变短、强度变大，那就该找人帮忙了。找一个能持续谈的咨询师，或者至少找医生看一次。恢复卡住是常见的事，卡住的时候硬扛不如借力，这不丢人。