受伤之后，先别要求自己坚强
在感情里受过伤的人，最常听到的一句是你要坚强一点。但坚强不是第一件事，第一件事是允许自己疼。 伤口需要先被承认，才谈得上愈合。你可以哭，可以什么都不想干，可以有一个周末躺在家里不出门。
这不叫垮掉，这叫缓冲。人不是机器，受了伤本来就需要一点时间缓过来，急也没用。先允许自己停一停，再谈往前走，停一停不会耽误什么，反而会省下很多力气。
允许自己疼，不等于一直疼
允许自己难过，和一直泡在难过里，是两件事。前者的意思是，这段时间我可以状态不好，可以哭，可以推掉一些不重要的安排；后者的意思是，难过变成了日常的全部，别的都停掉了。
一个实用的分界线是看你保留了多少基本动作：吃饭、睡觉、洗澡、和至少一个人说话。这些还在，你就是在缓冲；这些也停了，那就该伸手找人帮忙，不必再自己扛。
给自己划一个缓冲期也有用，比如两周。两周之内你有权状态差，两周之后每天加回一件小事。时间点不必精确，但有比没有好，它能让日子有个方向，也让人不至于一直在原地打转。
把注意力收回来
受伤之后，注意力往往还挂在对方身上：他现在怎么样、他有没有后悔、他会怎么评价我。这种外挂会让你一直原地站着。试着一点点收回来，从最小的动作开始：今天先关注自己有没有好好吃饭。
你能照顾好的第一件事，是自己的身体。 它不是小事，它是所有情绪的地基，地基稳了，别的才谈得上。吃饭、睡觉、出门走走，都是正经事，别觉得这些不值一提。
重建和自己的关系
重建和自己的关系，比急着进入下一段感情重要得多。可以先问自己几个问题：在没有这段关系之前，我喜欢做什么？把那些事找回来，哪怕只是重新开始跑步、重新拿起一本书、重新和很久没见的朋友吃顿饭。
你不是谁的另一半，你是完整的一个人。 这句话听多了会麻木，但请认真相信它，也认真活成它。你的价值从来不由一段关系决定，也不该被谁的离开打折。
三个可以重新认识自己的问题
第一个问题是：在没有遇见他之前，我的周末一般是怎么过的。认真回想具体的画面，去过的店、见过的人、做过的事，那就是你原来的样子，一直都在，它没有因为这段关系而消失。
第二个问题是：这几年有没有什么想学却一直没开始的。挑一件门槛很低的、这周就能报名的，一节课、一本书、一次体验都行。判断的依据是这件事不用别人配合，你自己就能安排。
第三个问题是：我愿意被人怎样对待。把答案写下来，写得越具体越好。这份清单以后会替你把关，比一句我要找一个对我好的人要有用得多，越具体，越不容易看走眼。
几个具体的日常动作
给家里收拾一下，把床单换掉；给自己做一顿像样的饭，不用精致，热的就行；每天出门走二十分钟，晒晒太阳。还有一个很有效的办法：写下三件今天顺利完成的小事，哪怕只是起床了、回复了工作消息。
这能把你从「我什么都做不好」里拉出来。动作不用多，挑一两件能坚持下来的就好，做完一件，就给自己记一笔。别小看这些重复的小事，人在低谷里，是靠一件件完成的小事把自己一点点捞回来的，而不是靠某一天的顿悟。
给自己定一个基本标准
低位的时候不要立大目标，只立基本标准，比如今天吃到两顿热的、今天洗过澡、今天跟人说过一句完整的话。判断标准是能勾掉，而不是做得好不好，低谷期只要及格就算赢。
每天睡前挑一件完成的事写下来，不做评价，也不跟昨天比。连续记两周，你会发现那一栏很少是空的，这份记录比任何鼓励都更能说明你还站得住，也可以拿它去回应那些不放心你的人。
也给自己留一个不需要努力的空白时段，什么都不做也算完成任务。人不是靠一直使劲才恢复过来的，允许自己停下来，本身就是恢复的一部分，这一点值得反复提醒自己。
把进度放在看得见的地方
可以把恢复看成一件件可数的事，而不是一种模糊的感觉。比如这周出门了四次、和朋友通话了两次、睡够六小时的夜晚有三天。数字上升得慢，但它是真的在动。
如果某一段时间数字一直往下掉，也不必自责。那更像是一个提示：眼下的支持不够用了，可以再多找一个人，或者找专业的人聊一聊，把力气补回来一些，不必等到撑不住才开口。
慢慢来，就是最好的速度
如果你发现自己长时间走不出来，情绪低到影响生活，请去找专业的人帮忙。这不是矫情，是懂得照顾自己。也请记得，恢复的速度因人而异，别人很快走出来，不代表你有什么问题，只是每个人背着的东西不一样。
爱自己不是一句口号，是在特别难的时候，依然愿意对自己好一点点。今晚早点睡，明天不用很好，只要还在往前走，就够了。你值得被好好对待，这一点不会因为谁离开而改变。