先吃饭，先睡觉，先晒太阳

难受的时候人容易跳过最基本的事：早饭不吃，中午凑一口，晚上靠外卖和短视频撑到两点。几天之后你会发现情绪更糟，然后以为是事情没解决，其实是身体先垮了。情绪处理不了的时候，先把身体的三件事做回来。

先吃饭

不用讲究营养搭配，先做到按点吃。饿的时候血糖低，人会更敏感、更容易把一句话听成恶意。很多人吵得最凶的那次，其实是从中午没吃饭开始的。所以先吃，哪怕只是一碗面，吃完再说那些要谈的事。

先睡觉

睡不着也躺下，关灯，把手机放到伸手够不到的地方。躺着的意义不是睡够八小时，是让身体知道这段时间是休息，不再接收新的刺激。连着几天躺下来，睡眠会自己回来，而它回来了，情绪的底盘就稳了一半。

先晒太阳

上午出门走十五分钟，走到有光的地方。光照会直接影响昼夜节律，节律稳了，人白天的精神会好起来。这一条最容易被忽略，因为它太简单，可它是这三件里起效最快的，只是要坚持几天才看得出来。