为什么不先说这一句
有情绪的时候，人通常会直接进入内容：你为什么又这样、这件事你到底怎么想的。内容一出来，对方接到的就是指责，而指责只会引来防守。内容一出来，情绪就被折进了那句话里。
先说一句我现在不太高兴，作用是把状态先摆出来。对方知道你在什么位置上，就不会把你的话当成攻击，而是当成一个人在难受，反应会完全不同。同一个意思，换个开头，结局可能完全不同。
这一句为什么有效
因为它把人和事分开了。你先说的是自己的状态，不是他的错。人在听到别人说自己状态的时候，防御会低很多，甚至会想帮一点忙。人在被当成敌人的时候，只会想着怎么反击。这一步退得不丢人。
而且这一句也给了自己一个缓冲。说出这句话的那一秒，你已经从情绪里退出半步，而那半步往往就够让你不说过头的话，够你把最伤人的那句咽回去。缓一步，人就有机会想清楚要说什么。
后面接什么
说完这一句，后面最好接两样东西：一是原因，二是需要。原因是这件事让我有点难受，需要是你先听我说完，别急着给办法。原因让对方知道发生了什么，需要让对方知道该做什么。
两样都有了，对方就知道该怎么站位。没有这两样，他只能用猜的，而猜出来的应对方式，十次里有八次是不对的，越努力越糟。猜出来的应对往往是错的，而错的应对会让人更气。
可以用的几种说法
可以按情绪的强度分几种。轻的：我现在有点不高兴，你听我说两句。重的：我现在很生气，我怕说错话，我们先停十分钟。按强度分开说，对方才知道该用几分力气来接你这句话。
最重的一种是先暂停：我现在状态不行，我不想把话说难听，等我缓过来再说。这句话看着像逃避，其实是最负责任的一种，因为它保护的是两个人。先保住关系，再解决问题，顺序不能反。
对方怎么接
如果对方说了这句话，最好的接法是不解释、不反驳，只说一句我知道了，你说。这一句能让对方的情绪落一半，因为他要的只是被允许说。接住这三个字，比接住一整段道理有用。
最差的接法是立刻问为什么、我怎么了我又做错了什么。这三句会把刚打开的门重新关上，而且关得更紧，下一次他就不说了。这种问法听上去像在自证，实际上是在把责任推回去。
别把它用成开场套路
这个句式也有被用坏的时候。有些人每次都先说我不太高兴，然后开始长篇指责，久了对方一听到这句话就紧张，因为它成了一个预告。套路一多，这句话就失去了它的信用，说了也没人信。
判断标准是后面接的内容。接了原因和需要，它是沟通；只接了指责，它就是一句开场白，预告接下来又要挨一顿，而预告多了，人就会提前躲。预告多了，对方会提前进入防备状态。
自己也要练
这一句话看起来简单，真到气头上很难说出来。可以平时就练：在小事上先用，比如我现在有点烦，让我安静十分钟，不用管我。小事上练成的习惯，比大事上的决心可靠得多，也更留得住。
练多了它会变成条件反射。等到真正大的冲突来的时候，这句话会自己先出来，替你把最糟糕的那几分钟挡掉，那几分钟往往决定了后面几天的走向。那几分钟稳住了，后面的话就能好好说。
最后想说的
有情绪的时候先说一句我现在不太高兴，不是示弱，是给对方一个位置。他知道了你在哪儿，才有可能走过来，而不是站在原地被你打。先给位置，再谈内容，这个顺序值得记住。他走过来，话才谈得下去。