焦虑上来的时候，先做一件具体的事

为什么具体有用

因为焦虑是在脑子里空转，没有落点。而具体的事有边界、有步骤、有结束的时候。你一动起来，注意力就被拉回到手上，脑子那台循环播放的机器就暂时停了。这不是逃避，是把身体先稳住。

哪些事算具体

洗碗、拖地、把柜子里的东西重新摆一遍、走二十分钟路、把明天的衣服准备好。判断标准是：手上有动作、结果看得见、二十分钟内能完成。别选需要动脑的事，焦虑的时候脑子不好用。

别选什么

别选刷手机。刷的时候注意力在别人的生活里，停下来那一刻焦虑会原样回来，有时还更重。也别选喝酒、暴食这类能立刻舒服的事，它们把焦虑推后，代价是下一次更难受。挑事的标准只有一条：做完之后人是落地的，不是更空的。

做多久

不求解决，只求过去。给自己定二十分钟，时间到了就停。焦虑不会因为这二十分钟消失，但你会重新获得一个经验：我能在一件事上待住。这个经验积累多了，焦虑对你的控制就弱了。