安全感要自己给自己：三个可以立刻做的练习

为什么练习有用

因为不安是身体层面的反应，心跳快、呼吸浅、注意力收窄。讲道理压不住它，只有具体的动作能把身体拉回来。所以自我安全感不是靠说服自己，是靠一次次做完一件小事之后，身体记住我能行。

练习一：把担心写下来

每天花五分钟，把此刻担心的东西写在纸上，一条一条写。写完在旁边标一句：这件事我现在能做什么。能做的就去做，不能做的就先放着。写下来的作用，是把它从脑子里搬到纸上，脑子就不再反复播放。

练习二：做一件完整的小事

挑一件半天内能做完的事：整理一个抽屉、走一段路、煮一顿饭。重点不是事本身，是完整，有开头有结尾。不安的人脑子里全是没结尾的事，所以完整地做完一件，能重新给你一种事情会结束的感觉。

练习三：把支点加到一个以上

列出三件不依赖他的事：一个能说话的朋友、一项自己能做好的事、一个只有自己知道的去处。三个不必很大，但要有。人慌的时候不是在找一个答案，是在找一根能扶的东西，扶手多几根，就不至于全压在他一个人身上。