停止内耗的三个具体动作

内耗的特点是空转：想很多，做很少，越想越累。要停下来，光靠想通不管用，得有动作。下面三个动作很小，但它们能打断那个循环，而循环一断，力气就回来了。所以别指望想明白，只能靠动作打断。

动作一：写下来

把脑子里转的事写在纸上，一条一条。写的过程会把模糊变成具体，而具体的东西才有边界。写完之后很多人会发现，真正需要处理的只有一两条，剩下的都是重复的担心。写的时候不用整理，想到哪条写哪条。

动作二：定个时段

给担忧设一个固定时间，比如每天晚饭后二十分钟。其他时间想到就记一句，留到那个时段再想。这个做法不是压抑，是把担忧关进一个有门的房间，门在你这儿，不在它那儿。时间一到就停，停不住也先收起来。

动作三：问一句能做什么

每次开始反复想的时候，问自己：这件事我现在能做什么。能做的就去做，不能做的就放下。这一问会筛掉大部分空转，因为多数让你焦虑的事，当下都无事可做，做不了就只能等。