把注意力从他身上收回来

很多人的一天是这样过的：他今天心情怎么样、他为什么没回消息、他是不是不高兴。注意力长期挂在另一个人身上，自己的事反而变成了背景，这就是内耗的典型状态。这不是关心，是把自己的一天交出去保管。

收回来是什么意思

不是冷战，也不是故意不理他。是把关注点从他怎么对我转到我今天做了什么。前者你控制不了，后者你完全能控制，而能控制的部分才会带来踏实，控制不了的部分只会带来焦虑。

具体怎么做

每天给自己留一段不被打断的时间；把手机放远一点；做一件需要动手的事。这三件看起来是行为，其实是在训练注意力：训练它回到你自己的生活里，而注意力是会跟着习惯走的。

会有什么变化

一开始会不习惯，甚至有点空。几天之后你会发现自己的情绪稳了一些，因为你不再一天到晚待命。而他往往也会感觉到变化，因为不再被盯着的人，反而更愿意主动靠近一点。撑过那几天，你会发现空出来的时间其实是自己的。