同样的错，为什么会犯第二次

知道和做到的距离

很多人第二次犯同样的错，不是没学到，是学到的还停在脑子里。人在情绪起来的时候，能调用的只有旧的反应，新的认知来不及上线。所以改变的关键不是再想一遍，是提前练习。

三种常见的重复

选同类人：明知道这种性格会让自己累，还是被同一类吸引。用同一套反应：一被冷落就追问，一追问对方就退。在同一个点退出：每次走到需要摊牌的阶段就走了。这三种重复有一个共同的根：熟悉的痛比陌生的好应付。

怎么打断

提前设一个信号。比如发现自己开始连续追问，就停下来喝口水；发现自己开始算旧账，就说一句我需要十分钟。信号要具体到动作，抽象的提醒在当下那个时刻不起作用。信号要提前想好，事到临头才想起来的一定用不上。

重复不是失败

是改变过程中的常态。改一个反应模式，通常要经历好几次反复才能稳下来。重要的是每次反复之后能认出来，而不是反复之后认定自己没救，后者才是真的停住了。认出来一次，就比上一次早一点停，这就是在改。