决定分手之前，先把情绪和事实分开

两者的区别

我觉得他不在乎我，这是感受；他连续三次忘了我说的事，这是事实。感受需要被听见，事实才能被讨论。把两者混在一起谈，谈话一定变成争吵，而且吵不出结果，只会各自更委屈。

怎么分开

办法很土：拿一张纸，左边写发生的事，右边写当时的感受。左列只允许写可以被第三人确认的内容，右列随便写。写完之后你会发现，左列通常很短，右列很长，这个比例本身就说明了什么。

分开之后会看到什么

两种可能。一种是左列足够支持你的感受，那就不是你想多了；另一种是左列很薄，主要靠累积的推测和旧账撑着，那要处理的可能是别的东西，比如长期未被回应的失落。分清了，才知道该修的是哪一处。

分开不等于压抑

不是让你别难过，是让难过先被安放好，再去处理事情。情绪需要出口，决定需要依据，这两件事最好别同时进行，因为人在同一时间只能做好一件，硬要一起做，两件都会做坏。先安顿情绪，再处理事情，顺序对了就少走弯路。