哪些是自己的问题，哪些不是

为什么人会全揽

因为全揽有一种隐秘的好处：如果都是我的错，那就意味着只要我改了就会好。这种可控感比无力感好受，所以很多人宁可自责，也不愿承认有些事情确实不在自己手里。全揽看起来负责，其实是在绕开真正要面对的部分。

属于自己的

通常是这几类：没说出口的需求、越过自己边界时没有反应、用沉默代替表达、把猜测当事实。这些的共同点是，它们是你可以选择的做法，改起来也有着手的地方。这些做法都有一个共同点：当时可以选别的。

不属于自己的

他的选择、他的性格、他对关系的期待、他家里的事。这些你可以影响，但不能决定。把这部分算在自己头上，等于替别人的人生负责，而这份责任没人能真的扛住。分不清这条线，人会一直背着不属于自己的重量。

一个判断方法

问这件事如果换一个人来做，结果会不会不同。如果换谁都会这样，那它更接近处境；如果只有你会这样，那才是你的部分。这个问法不精确，但足以挡掉大部分过度自责。问的时候要诚实，别为了让答案顺心而改问题。