分手之后，怎么复盘才不是自我折磨

两者的区别

区别在于结论指向哪里。复盘得出的结论是下次可以怎么做，审判得出的结论是我哪里不好。前者有出口，后者只会让人在原地越陷越深。同一个事情，问法不同，结果完全不同。同样的经历，问法换了，走出来的人也不一样。

该问的三个问题

当时发生了什么，我是怎么理解的，还有没有别的解释。第三个问题最关键，它把单一的归因打开。人的痛苦常常不是因为事情本身，是因为只相信了一个最坏的解释，并且反复验证它。

时间点很重要

头三个月不适合做深度复盘，那时候情绪还在高点，任何反思都会自动拐向自责。可以先记下事实，不做判断，等半年后再回头看，那时候人会稳很多，也看得更清。急的时候看什么都像证据，慢下来才看得见别的可能。

复盘要有终点

把该总结的写完、该认的认完、该改的列出来，然后合上。反复复盘同一件事超过三次，它就不再是复盘，变成了自我惩罚，而自我惩罚不会带来任何改变，只会让人更不敢动。有些事就是没有答案，接受这一点也需要时间。