把不安写下来，再一条条拆

不安待在脑子里的时候是一整团，说不清也拆不开，只觉得闷。写下来之后它就会变成一条一条的句子，而句子是可以被看着、被检查、被反驳的。这个过程本身就有安抚作用，因为它把模糊变成了具体。

怎么写

不用写得好。第一句就写我现在最怕的是什么，然后接着往下问：这件事发生的可能性有多大，有什么迹象支持它，有什么迹象不支持。写到第四条，多数人会发现自己手里的证据很薄。

拆的时候注意什么

别把感受当证据。我觉得他冷淡了是感受，他这周有三天没主动找我是事实。拆的时候只留事实，感受放在另一栏。很多人拆不下去，就是因为一直拿感受当证据用。先把这两栏分开，你才看得清自己到底在担心什么。

写完做什么

写完不必给对方看，也不用马上行动。放一晚上，第二天再看一眼，如果还觉得有事，就用一句具体的话去问。如果已经觉得没那么严重，那这张纸的作用就已经完成了。写下来的意义是让它在纸上，而不是在你脑子里转一整天。