长期沟通习惯，是练出来的

很多人把好好说话当成一种天赋，觉得自己脾气急、嘴笨，学不会。但长期有效的沟通其实是习惯，不是能力。习惯的特点是靠结构不靠意志：把它挂在一个固定的时间、固定的场景上，它才留得住。

先建一个固定时段

每周找一段二十分钟的时间，不谈事务，只谈这段时间各自的状态。固定到具体的时间和地点，比如周日晚上洗完碗在厨房站着聊。固定比时长重要，因为人不会为一件随时能做的事专门腾出时间。

定三条规矩

一是不翻旧账，只谈最近七天。二是不在对方说完之前评价。三是任何一方可以说今天先到这，改天再谈，说了就真的改天，不拿来当武器。规矩要少，三条以内，多了记不住也执行不了，反而变成新的吵架理由。

练的时候会退步

前几次一定别扭，甚至会吵起来。这不代表方法错，只代表你们原来的模式太熟。熟的模式会自己回来，尤其是在累的时候。所以别追求每次都做到，追求做了十次里有六次想起来用，这个比例已经足够改变一段关系。