第一次约会前，先和自己和解

紧张来自哪里

来自评价焦虑：怕被看出不够好、怕对方不满意、怕自己表现失常。这种紧张会把注意力全放在自己身上，反而听不进对方在说什么。而见面本来是两个人的事，不是一场面试。把注意力放回对面那个人身上，紧张会自然小下去。

可以准备三样

想要什么：这次是想认识一个人，还是想找一段长期关系。能接受什么：哪些话题不想聊。今天想聊什么：准备两个自己真的感兴趣的话题，比背一堆问题有用得多。真正的对话，从你说自己真的在意的事开始。

一个心态调整

把这次当成一次了解，不是一次考核。你去看看他是不是你想继续认识的人，他也是。这个视角一换，紧张会少一半，因为你也在做判断，不是单方面被审视。被他审视的感觉，很多时候是自己先给自己的。

结束之后的复盘

这个人是让我放松还是紧绷、有没有想继续说下去的欲望、有没有哪句话让我不舒服。三个问题答完，基本就知道要不要有第二次，不必反复琢磨自己表现得好不好。要不要再见，比表现得怎么样更值得想。