内耗到什么程度，该找人聊聊了

内耗本身是正常的，几乎每段关系里都会有。但它有一个度，超过这个度就不是靠自己熬能过去的。判断标准不需要专业训练，看三件事就够，而且都很具体。关键是它有没有越过那条线。

第一件：持续多久

两周以内，多半是事件反应，事情过去了会自己缓下来。超过一个月还在同一件事上反复，而且强度没降，那就不是普通的内耗了，因为它已经变成了一个固定的模式。超过这个时间，就该换一种看法。

第二件：功能有没有受损

睡不好、吃不下、上班没法集中、推掉了所有约、对以前喜欢的事没兴趣。这些都叫功能受损。功能一旦掉下来，靠想开是补不回来的，因为身体已经先出了问题。这些信号比情绪更值得信。

第三件：你自己停不停得下来

试过设边界、找人聊、运动、调整作息，都只能缓解一两天。这说明你缺的不是方法，是支持。这时候找人聊聊不是软弱，是承认这件事超出单人处理的容量。那就说明你需要的不是方法。

去哪找

优先找有资质的心理咨询师，或者医院的临床心理科。不要指望网上的情感博主，也不要把诊断交给朋友。如果出现持续失眠、躯体不适、或者不想活的念头，尽快去医院，这一条不需要犹豫。