停止内耗的具体做法：给想法设个边界

内耗的人常被建议想开点，这句话没有用，因为想不开不是因为不想开，是因为没有边界。想法像水，没有堤就会漫得到处都是。设边界不是压抑，是给它一个容器。没有边界，想法就会漫到所有时间里。

第一条边界：时间

把想这件事限定在固定时段。比如每天晚上八点到八点二十，其余时间想起来就记一笔，留到那个时段。这条看起来笨，但它能救回你白天的时间和注意力。其余时间记一笔就放下，别当场展开。

第二条边界：范围

规定自己只想能改变的部分。他昨天那句话什么意思，你改变不了；你要不要问、怎么问，你能改变。把想法收在能动的范围里，内耗会立刻小一半，因为大部分内耗都花在猜别人上。

第三条边界：到点就行动

给自己一条规则：同一件事想到第三次，就必须做点什么。发一句问、约一次谈、或者明确决定先放着。想到第三次还在想，说明它已经不是思考，是卡住了。卡住和思考的区别，就看有没有下一步。

一个提醒

边界不是一次设好就永远有效。压力大的时候，内耗会回来，这不叫退步。回来了就重新设一遍，就像房间乱了重新收拾。这件事是长期的功课，不是一次性的通关。能重设，就不算失败。