关系里的自我怀疑，多半来自长期的不回应

你开始怀疑是不是自己太敏感、太黏人、太不会说话。这些自我怀疑看起来很像是自省，但它出现的时间点很可疑：几乎都是在对方长期不回应、不解释、不给反馈之后。这个时间点，值得你自己留意。

为什么会归到自己身上

因为人需要一个解释。当外部的原因拿不到，人会转向内部：一定是我不够好。这个解释虽然伤人，但它至少给出了一种可控感——如果我改，事情就会好。所以自我怀疑其实是一种求生策略。

它怎么被强化

对方越沉默，你越猜；越猜越不确定；越不确定越想从自己身上找原因。这是一个闭环，而且会自我加强。到最后你已经不是在判断这段关系，是在审判自己。这个圈一旦转起来，人是出不来的。

怎么停下来

把问题还原成事实：他多久没主动联系我、他上一次认真回应我是什么时候、我提出的需要有没有被听见。三个问题都有客观答案，而且答案不在你身上。看清这一点，自我怀疑才会松动。

一句可以说的话

我不太确定最近我们怎么了，你能不能告诉我你的感受。这句话把球踢回去，也给了对方一个机会。他如果愿意说，你的怀疑就有了着落；他如果继续沉默，那你至少确认了问题不在你。