决定的质量取决于状态
同一个问题，在睡饱的时候想和在连续三天没睡好之后想，答案常常不一样。这不是你善变，是判断力本身受状态影响。疲惫的大脑会倾向于极端、简单、立刻见效的选项。所以判断一件事的时候，最好先问一句我最近睡得好吗。这个问题的答案，很大程度上决定了你的结论。
关系里的大决定，代价往往要几年才看得清：分开、搬走、要不要孩子、要不要继续。这类决定如果是在最差的几天里做的，后悔的概率会高得不成比例。这类决定不适合在深夜做，也不适合在吵完之后立刻做。深夜里的人只有情绪，没有判断力。
哪些天算差
第一个是连续缺觉的那几天。第二个是身体不舒服的时候，尤其是疼和发烧。第三个是工作或家里有大事的那几天：被批评、赶节点、家里出事。这几种情况的共同点是：身体先撑不住了。身体撑不住的时候，人会本能地找一个最简单的出口。
第四个是喝酒之后。酒精会让人把冲动当勇气，把话说得很绝。第五个是生理期前后，如果情绪波动明显的话。这五天都不适合做决定，也不适合谈重要的事。喝酒之后的决定还有一个特点：第二天你会为它找理由。理由是后来编的，但编完之后你会当真。
差状态下的三个特征
第一，全是全称句：从来、总是、每次、一辈子。第二，只看得见坏的：好的那些事一件都想不起来。第三，想立刻解决：等不了，非要在今晚有个结果。全称句的共同点是：它把一个具体的时刻扩大成了一辈子。而一辈子这个尺度，谁也没资格在生气时下结论。
三个特征里出现两个，就说明你在差状态里。这时候最该做的不是想清楚，是先去睡、先吃饭、先离开这个房间。身体回来了，脑子才会回来。离开这个房间的意思是真的离开，去楼下走一圈，去便利店买点东西。换一个空间，人的思路会跟着换。
七天规则
可以给自己定一个规则：任何大决定，先放七天。七天里不做、不说、不宣布，只观察。七天之后如果还想这么做，那就再做，这时候的决定至少经过了两个状态。七天里也可以记录，写一句今天我怎么想。七天之后回看，你会看出自己的答案在怎么变。
七天不是拖延的借口。它的区别在于：拖延是不想面对，七天规则是主动等一个更好的判断时机。一个是有意识的，一个是躲。分不清的时候有一个办法：问自己敢不敢把这件事告诉一个你尊重的人。不敢多半是冲动，敢多半是真的。
差状态里最该做的事
做具体的小事。洗碗、拖地、整理一个抽屉、走二十分钟。具体的事能把人从反刍里拉出来，因为手在动的时候，脑子会安静一点。具体的事还有一个好处：它有一个明确的完成。完成的感觉会给人一点掌控，而失控感是差状态最难受的部分。
也可以找一个人说话，但要说清楚你要什么：我是想有人听，不是想让人给主意。不说清楚，对方一给建议，你会觉得被否定，然后更难受。也可以直接说我现在不想听建议，你陪我坐一会儿。多数朋友能接受这个要求，只是需要你先说出口。
别在差状态里说的话
几句最伤人的话往往是在差状态里说的：我们算了吧、我早就受不了了、你从来没在乎过我。这些话在说出口的瞬间是解脱，在之后的几年里是刺。这些话的共同点是：它们否定的不是一件事，是整段关系。一句话把几年抹掉，抹掉之后很难补回来。
可以给自己设一个缓冲：想发长消息的时候先写在备忘录里，不发送。第二天再看，多数的消息会被删掉，剩下的那几条才是真的要说的话。备忘录这个方法之所以有效，是因为它满足了你想说的冲动，同时挡住了后果。写下来就已经说过一遍了。
差状态会过去
差状态有一个特点：它让人觉得永远不会好。这是它的骗局。实际上睡眠补回来、事情过去、身体恢复，人的看法会大幅改变，快的话一两天。知道这一点之后，可以在难受的时候对自己说一句这是状态，不是结论。这句话不解决问题，但能让你别急着动手。
所以可以给自己一句话：等我这几天过去再说。这句话不解决问题，但它保住了一个东西：你还有机会在一个更好的状态下重新判断。这句话最好是具体的，比如等我这个项目交完再说。有具体的时间点，等待才不会变成无限期的拖。
好状态也要小心
状态特别好的时候也不适合立刻做决定，尤其是那种突然想通了的时刻。这种时刻常常是高情绪带来的，它很真，但不一定稳。那种时刻人容易把感动当决心，把一夜的想通当成一辈子的答案。感动会退，决心才留得住。
更稳的做法是：在好状态里想方向，在平稳状态里做决定。方向可以随时调整，决定一旦落地就有代价。把这两件事分开，后悔会少很多。平稳的状态指的是没什么特别的事、睡得还行、情绪不高不低的那种日子。这种日子里做的决定，通常最像你自己。