回放是什么
有一件事你会在脑子里反复过：他说那句话时的表情，他当时的语气，你后来想到的那句更好的回答。这件事可能已经过去几个月了，但你每隔几天就要重放一次，每次重放都像第一次一样清楚地疼。
这种回放不是想不开，它是一种心理动作。人脑对没有结束的事会一直保持警觉，反复回放是它试图找出一个答案的方式。所以回放停不下来，通常不是因为那件事多大，是因为它在你心里还没结案。
重点往往不在那件事
回放的内容是那件事，但真正让你难受的往往不是那件事本身。比如一句随口的话之所以能反复扎你，是因为它碰到了你早就有的一个担心：我是不是不重要。 那句话只是火柴，柴早就堆在那里了。
所以同样一句话，别人听了没事，你听了三天缓不过来。这不是你脆弱，是那句话正好落在了一个旧的位置上。找到那个位置，比反复分析那句话有用得多。 位置是旧的，话是新的，疼是加在一起的。
回放为什么会越来越清楚
因为每次回放都会加东西。第一次你只记得他说了什么，第二次你加上了他当时的眼神，第三次你连自己心里的想法都补进去了。补到后来，你记住的已经不是当时发生的事，是你自己加工过的一个版本。
这个版本会越来越有说服力，因为它越来越完整，也越来越符合你的担心。但它的完整是编出来的，不是真的。所以不要拿回放的版本来判断那个人，它已经被你改过很多次了。 越完整的版本越不可信，因为它太合逻辑了。
怎么让回放停下来
第一步不是压制，是给它一个位置。可以每天固定十分钟专门想这件事，想完就停。给了一个固定的时间，它就不会在别的时候突然冒出来。 给它一个专属的时间，它就不必抢别的时间。
第二步是把回放的内容写下来。写下来之后你会发现，很多让你难受的部分是你自己补的，不是当时真的发生的。写这个动作还有一个作用：它把循环变成了一个看得见的东西。 写出来还有一个好处：你能看见自己的想法有多重复。
如果回放的是同一句话
可以试着把那句话换成一句更接近事实的话。他说的是随你，你回放的是他根本不在乎我。前一句是原话，后一句是你的解释。把解释和原话分开，那句话的重量会立刻变轻。 一句话和一个解释之间，往往差着很多自己的经历。
要不要去问他
可以问，但不要用审问的方式。你那天说那句话是什么意思，这个问题会让他防御。换成我那天听你说那句话，我心里有点不是滋味，你当时是怎么想的，他更容易说出来。 审问会得到防御，叙述才会得到原因。
问之前先准备好接受一个普通的答案。很多让你想了很久的话，对方说出真相之后你会觉得没什么。这个落差会有点失落，但它比继续回放好。 普通的答案也是答案，比没有答案好处理。
有一种情况要区别对待
如果回放的是伤害：动手、辱骂、当众羞辱、拿孩子或钱做威胁。这些不需要结案，也不需要理解对方。它们需要的不是消化，是离开。这一条不能用理解来代替。 这一条不讲理解，只讲安全。
最后想说的
反复回放的那件事，往往是一件小事，碰到的却是一个老位置。所以别在那件事上耗太久，去看看它碰到了什么。看清了位置，回放会自己变少。 位置看清了，那件事就不必再演一遍。