那句话为什么留得住
他随口说了一句你这件衣服不太合适，你当时没说什么，但这句话在你脑子里待了三天。三天里你反复想：他是不是嫌我胖，他是不是觉得我品味差，他是不是早就这么想了。 三天里最累的不是那句话，是你自己加的注解。
一句话之所以留得住，往往不是因为它有多重，而是因为它落在一个你已经怀疑的地方。如果你从来没怀疑过自己，那句话说完就过去了；正因为你心里有一个类似的声音，它才会被留下当证据。
评价和事实的区别
他说的是这件衣服不合适，你听到的是我不够好。前者是一个具体判断，后者是一个总体结论。这两者之间的距离，是你自己走过去的，而他可能完全没这个意思。 判断和结论之间，隔着一个人自己的历史。
所以要做的第一件事是把两句话分开：他说的原话是什么，我加上的解释是什么。写下来对比一下，很多时候你会发现中间加了好几层。 写下来这一步不能省，因为脑子里的东西会自己变形。
为什么他的评价特别重
因为亲近的人说的话权重高。同样一句你最近胖了，同事说你笑笑就过去了，伴侣说你会记很久。这不是你敏感，是这段关系在你心里的位置决定的。 位置越近，杀伤力越大，这是没办法的事。
还有一个原因是他掌握了你很多信息。他知道你的软处，也知道你在意什么。所以他的评价命中率更高，而命中率高的评价杀伤力也更大。 他知道你哪里软，也知道往哪里放话最省力。
可以做的三件事
第一，问清楚。不是质问，是核对：你那天说那件衣服不合适，是觉得颜色不好，还是别的。多数时候他的答案很具体，而具体的答案会让你的想象停下来。 核对能止住想象，因为想象最怕具体。
第二，把评价放回它该在的位置。他是一个人，他的看法是一个看法，不是判决。可以同意，可以不同意，也可以觉得他说得不对。人有这个权利，你也有。 把他的看法和自己的价值分开，是这一段的要点。
第三，看看那个旧声音
如果一句话能待三天，通常是因为它不是第一次出现。可以问自己：这个声音我以前在哪里听过。可能是小时候某个人说过的话，可能是很多年前的一件事。看见来源，它的力量会小一半。
如果这种评价是长期的
偶尔一句评价正常，长期被评价是另一回事。如果他说的话总是落在你这个人身上：你怎么这么笨、你就是不行、你做什么都做不好，那不是评价，那是否定，长期处在这种环境里要处理的是环境。
也可以反过来用
这个机制反过来也成立：一句具体的肯定也能待很久。所以如果你想对一个人好，不用夸得很大，说一句你今天处理那件事挺稳的，这句话他可能会记很多年。 长期被否定的人，会慢慢开始自己否定自己。
最后想说的
一句话能在脑子里待三天，说明你心里本来就有一个位置是给它准备的。处理那个位置，比处理那句话有用；而处理的方式不是把它填满，是让自己知道自己不必靠一句话来定义。 一句话记很多年，这就是人跟人之间最小的礼物。