第一个月：把作息守住

第一个月是最乱的。睡到中午、半夜刷手机、吃不下或者暴食、白天靠咖啡撑。这些都很常见，但它们会让恢复变慢，因为身体一乱，情绪就没有可以依靠的底，难受的时候连个站的地方都没有。

具体守三件事

一是起床时间。哪怕三点才睡着，也尽量在固定的时间起，白天别补觉超过半小时。二是吃饭。不要求吃好，要求吃上，一天两顿，哪怕很简单。三是出门。每天出门一次，走二十分钟，不需要见人。

为什么先守作息

因为人难受的时候，最容易失去的就是结构。一天没有结构，脑子就会全部用来想那件事，越想越沉。而作息是最容易恢复的一层结构，它一旦立起来，人就有了一个不用动脑的框架，而框架能兜住情绪。

一个提醒

第一周做不到很正常，别因为破了一天就整个放弃。恢复不是一条直线，能做到七天里的四天，就已经在往回走了。这四天会慢慢变成五天、六天，而你不需要为此用力，只需要重复。