猜疑一旦开始，就很难自己停下来

一旦起疑，事情就会变得很奇怪：他加班是可疑，他早回家也可疑；他手机响是可疑，他不响也是可疑。这不代表你的怀疑一定错，但说明你的判断系统此刻已经不可靠了。这时候的判断已经不可信了。

它怎么自己找证据

因为人一旦有了假设，就会只注意支持假设的信息，自动忽略不支持的信息。这在心理学里叫确认偏误，是所有人都会有的机制。所以你越查越多，不是真相越来越多，是你筛掉的东西越来越多。

猜疑的代价

一是你自己被占满，一天里大半的注意力都在推演；二是关系被改变，你会开始试探、翻手机、问细节，这些动作本身就在破坏信任；三是即使最后证明他是清的，这段关系也已经留下了一个你没信任过他的记录。

怎么处理

先分清事实和推测，写在纸上两栏。事实是能拿出来跟任何人核对的东西，推测是你心里的解释。多数人写完之后会发现，事实栏很短，推测栏很长。这个比例本身就是答案。这一步不需要勇气，只需要一支笔。

然后做一件事

把推测栏里最让你不安的那一条，用一句不带指控的话问出来：你最近周末常出去，我心里有点不踏实，能跟我说说是去做什么吗。问一次，比查一百次都有效，因为它能拿到真正的事实。