先分清是忙还是退
同样是三天没消息，有两种完全不同的情况。一种是忙：提前说过、回来会解释、消息里能看出疲态。一种是退：没有任何交代，回来只有一句在忙，之后再忙，越来越久。前者是阶段，后者是方向。
分辨的方法很简单：看他回来之后有没有主动补。补的人在意你的感受，不补的人只在意自己的方便。一次两次不必上纲上线，但要看趋势，三个月里越来越冷，就不是忙的问题了。
三天没消息时，别做的三件事
第一，别连发十条质问。质问得到的只会是防御，防御的话说多了，两个人都开始为吵架积累素材。第二，别赌气消失等他先找你，这种对赌消耗的是感情，赢的一方也占不到便宜。
第三，别把情绪发到公开的地方。朋友圈里那句带刺的话，看着是给自己出气，实际是把两个人的事变成了别人的谈资，事后想收也收不回来。真要发泄，写下来，别发出去。写下来的东西过一夜再看，多数就不想发了，那才是你真想说的。
焦虑在身体里的样子
等人的时候人是会有身体反应的：手机不离手、反复点开对话框、心跳快、睡不实、吃不下。这些不是矫情，是很真实的应激反应。知道这一点，就不必再骂自己不懂事，也不必逼自己立刻平静。
能做的先做身体的：走一段路、洗个热水澡、把饭吃了。身体缓下来，情绪才有地方落。人在饿着、累着的时候最容易把一件小事想成天塌下来，这跟感情深浅没关系，跟状态有关系。
把注意力从手机挪开的具体做法
最有效的是给自己安排一件有进度的事：收拾一个抽屉、看完一本书、把拖了两周的表做完。有进度的事能把人拉住，因为你会想着下一步做什么，而不是一直想着他什么时候回。事不必大，但要能一段一段完成，完成的感觉最能压住胡思乱想。
也可以约人。跟朋友吃个饭、陪家里人买菜，哪怕只是出去走一圈。人一有别的对话，心里的那根弦就松了。别把自己关在房间里等消息，房间越小，念头越大。出门也不必去多远，楼下转两圈，回来的时候心境常常已经不一样。
一条不添压的消息怎么写
不要写「你是不是不想理我」，写「这两天你那边是不是特别忙，忙完记得吃口饭」。前者是审问，后者是挂念。审问会让人想躲，挂念会让人想回，同样是想他，说出的话效果差得很远。
也不要一次发太多。一条就够，发完就去忙自己的。连发三条以上，不管你写得多温柔，对方看到的都是压力。压力一大，本来想解释的人也会先放下，等他缓过来，往往已经过了那个点。
等他回来的第一句话说什么
他回来之后的第一句话很重要，说错了这三天就白等了。别说「你终于想起我了」，这种话一出口，对方立刻进入防御状态，接下来一小时都在解释，而不是在交流。他要先把自己从错的位置上摘出来，摘的过程本身就消耗感情。
可以说「这几天累坏了吧」或者「我这两天有点想你」。前一句给台阶，后一句说真心，两句都不带刀子。人一被理解，自己就会补上解释，那才是你想要的答案，而且是他愿意说的。
长期忙的规律要谈一次
如果他的忙是长期的，比如项目期三个月、季节性加班，那就该坐下来谈一次规律：忙的时候大概多久能回一句，能不能提前说一声，周末能不能留半小时。谈的是安排，不是态度。
谈的时候别在他最忙的时候谈。挑一个他刚睡饱、事情刚结束的时候，气氛松一点，话才进得去。人只有在有余力的时候才能照顾别人，硬要在对方撑不住的时候提要求，得到的只有敷衍。
你要练的是自己稳得住
异地这件事，最终考验的是各自独处的能力。稳得住的人不是不在乎，是有自己的日子可以过，所以三天没消息不会让他失去坐标。这种稳，是关系里最耐用的东西，比任何甜言蜜语都扛得住时间。
稳也不是无感。真的被冷落了，该说的还是要说，只是说的时候不带情绪账。把自己的日子过好，再把自己的需求讲清，这两件事一起做，人就不会在等待里把自己弄丢。弄丢自己的人最容易在关系里失衡，失衡的关系早晚要出事。