吵架时两个人的话是重叠的
吵架有一个特点：两个人同时在说，谁也没在听。因为每个人都在准备下一句反驳，而准备反驳的时候，耳朵是关着的。所以吵一个小时的效率，往往低于各自安静说十分钟。 两个人的声音叠在一起的时候，内容其实已经不重要了。
十分钟规则就是为这个设计的。它强制把说话变成轮流：一方说十分钟，另一方只听，不许打断，不许反驳，十分钟到了再交换。这个规则看着简单，但它改的是结构，而结构一变，火气就下来了。
规则怎么定
第一条，定时间，一人十分钟，用手机计时。第二条，说的人只说自己的感受和想法，不评价对方。第三条，听的人不打断，可以记下想反驳的点，等轮到自己再说。 规矩要写在两个人都在的时候，不能一个人定完再通知。
第四条，十分钟之内不解决问题，只把话说完。这一条最容易被违反，因为人一急就想当场定结论。但结论在情绪里定下来的，通常第二天就要推翻，还得多吵一次。 情绪里定下的结论，第二天往往要花更多时间收拾。
为什么听的人不许打断
因为打断是吵架的核心动作。一个人说到一半被打断，他会觉得没被听完，于是下一轮他会说得更用力。而完整说完一次的人，情绪会自己降下来，因为他要表达的东西已经出去了。
轮到自己的时候说什么
先说一句你刚才说的我听到了，再说自己的。这一句不是客套，它让对方知道自己的十分钟没有白费。人被听过一次，才愿意听第二次，这个顺序不能反过来。 这一句很短，但它把上一轮变成了有用的一轮。
说的时候尽量用我觉得开头，少用你开头。因为我觉得后面接的是自己的状态，你后面接的往往是指控。这个换法很小，但它能决定这十分钟是疏通还是加火。 我觉得这三个字还有个作用：它逼你说清楚自己的状态。
十分钟到了还没说完怎么办
先停，交换，让另一个人说。如果两个人都没说完，可以再来一轮。轮次不限，但每一轮都要守十分钟。这个限制的作用是让人学会挑重点，而不是把所有话都倒出来。 轮次多了也不用急，说完整比说完重要。
这个规则适合什么场合
适合已经冷战了一段时间、或者一开口就要吵的事。不适合日常小事，小事用不着这么正式。它的价值在于给一件积压很久的事开一个口，让两个人能在不互相打断的情况下把话说完。
第一次做会很不习惯
会。听的人会特别想插话，说的人会觉得自己在对着墙讲。这都正常，因为不习惯。做上两三次就顺了，而顺了之后你会发现，很多事根本不需要吵，只是需要被完整地说一遍。 头两次可能会笑场，笑场也没关系，能开始就行。
如果中途有人破坏了规则，别指责，就说一句我们重来。规则的目的是让谈话能进行下去，不是用来抓谁的错。守住目的，规则才有意义，否则它会变成新的争吵理由。 规则是工具，工具钝了就修，不用为了工具吵。
最后想说的
夫妻之间大多数吵架，不是因为分歧太大，是因为两个人都在说，没有人在听。十分钟规则做的就是这件事：把听这个动作，变成一个必须完成的环节。听完了，很多话就不用吵了。