复盘到什么时候该停

复盘有用，但有过期的时候。判断标准不是想了多久，是想了之后有没有新的东西。如果最近十次回想，得出的结论都一样，那已经不是复盘，是反刍——同一段内容在脑子里空转，越转越沉。

反刍和复盘的差别

复盘是往前推：这次我看到了什么以前没看到的东西，下次我会怎么做。反刍是原地转：如果当时我不那样说，他是不是就不会走。前者有出口，后者没有。反刍的人往往越努力想越难受，因为他在找一个不可能有的答案。

几个该停的信号

想的频率没有下降；一想到就影响当天的事；开始反复构想如果重来的场景；以及最明显的一个——你不再得到新结论，只是在重复同一个委屈。出现这些，说明这件事已经被想到头了。

停下来之后做什么

不是强行不想，是给注意力找新的落点。把原本用来回想的时间填上一件需要动手的事，运动、做饭、整理房间都行。人不大会因为想通了而走出来，多数是因为生活重新占满了，才自然地不再想。