从拒绝一件小事开始练

不会拒绝的人，往往一上来就想解决最难的那个场景：拒绝加班、拒绝借钱、拒绝家里安排的相亲。这些场景成本太高，一次失败就会让人退回原地。更有效的做法是从最小的那件事开始练，让身体先习惯说不也没事。

为什么从小事开始

拒绝是一种技能，跟别的技能一样需要重复。第一次说不的时候，心跳会快、会想解释、会怕对方不高兴，这些反应是生理性的，不靠想通就能消失，只能靠次数磨掉。小事的好处是失败的代价低，多试几次也不会毁掉什么。

哪些算小事

服务员上错菜要求换、同事让你顺路带东西你说不顺路、朋友推荐的店你不想去就说不去、群里被安排的事你说这次不参加。这些场合的共同点是关系不会因此破裂，但你需要真的开口，而不是在心里演练一遍就过去了。

练完之后

你会发现大多数人根本没有在意，甚至没记住。这个发现很重要，因为不敢拒绝的人心里都有一个假设：拒绝会带来严重后果。练过几次，这个假设会被现实一点点拆掉，那时候再处理大事，就没那么难了。