他生气，不代表你做错了

很多人一看到对方生气，第一反应就是反省：我是不是做错了、我是不是太过分、我要不要道歉。这个反应很自然，但它混淆了两件事——他的感受是真的，和你做错了，是两件独立的事。

为什么容易混

因为小时候的经验常常是这样：有人不高兴，就是你的错。这个等式被带进成年关系，于是对方的任何情绪都变成了一张判决书。你开始为自己的正当需求道歉，为自己的边界道歉，最后连不高兴都不敢让别人知道。

分开来看会更清楚

他生气，可能是因为他的期待没被满足，也可能是因为他今天本来就不顺。你可以关心他的感受，同时不必否定自己的做法。一句「我知道你不高兴，但这件事我还是要这样」是可以成立的，而且它比道歉更诚实。

一个自查的问题

在道歉之前问自己一句：如果换成别人做同样的事，我会觉得他错了吗。答案是会，那你可能真的需要调整；答案是不会，那你道歉的对象其实是他的情绪，不是你的行为。长期为别人的情绪道歉，会把自己越缩越小。