放手之后，怎么不回头？

先承认一件事：想回头是正常的，不是软弱。人刚放手的时候，脑子里会反复出现如果当时，这是大脑在处理未完成的事，跟意志力无关。所以不要用「我不该想他」来压自己，压不住还会更想。

把回头的路修难一点

意志力靠不住，环境靠得住。删掉聊天记录、取消特别关心、把会勾起回忆的东西收起来、绕开那条你们常走的路。这不是逃避，是减少触发。每少一个触发点，你就少打一次仗，而人是经不起每天打仗的。

给想念留一个固定的时间

白天想的时候就记下来，晚上留十五分钟专门想。听起来奇怪，但有用：它让想念有了地方去，不至于随时冒出来打断你。多数人试过之后会发现，真正坐下来想的时候，反而想不了十五分钟。

一个时间上的预期

不要指望一个月就好。多数人要三到六个月才不再每天想，一年左右才能平静地提起。这个时间不是标准，但它能让你在第三个月还很痛的时候，不至于以为自己出了问题，也不至于因为还痛就回去找他。